Voeding

• wat meer melkproducten: calcium (kalk) en fosfor

• voldoende vlees, ei of vis: eiwitten

• een grote portie groenten: vitamines en mineralen

• min. 2 stukken fruit: vitamines en mineralen

• aardappelen en brood

Na een paar weken drinkt een baby 1 liter per dag. Het is dus niet te verwonderen dat je meer dorst zal hebben. Drink voldoende om de reserves aan te vullen.

• Water, melk, bouillon en kruidenthee zijn aanraders. 

• Donker bier, bepaalde kruidenthee, kruidenmengsels, ... zouden de melkproductie bevorderen. Dit is wetenschappelijk niet aangetoond. De werking ervan lijkt eerder psychologisch. Probeer deze huismiddeltjes eventueel 'met mate' uit. Donker bier bevat alcohol en wordt om die reden afgeraden.

Wees voorzichtig met het medicinaal gebruik van kruiden, omdat ze ook een negatieve invloed kunnen hebben. Zo zal het gebruik van salie de melkproductie remmen.

Veel fabels doen hierover de ronde: uien, look, ... zouden krampen veroorzaken bij de baby. Een wetenschappelijk bewijs hiervoor bestaat niet. Heel wat vrouwen eten alles zonder dat hun baby er last van heeft. Het weglaten van voedingsmiddelen is dan een onnodige beperking.

Probeer gewoon alles met mate te eten en let op welke voedingsmiddelen de baby niet goed verdraagt. Afwisseling en matigheid zijn sleutelwoorden.

• Honing is geen probleem bij borstvoeding, de sporen van de bacterie die infantiel Botulisme veroorzaken komen niet in de moedermelk terecht.

• Sommige voedingsmiddelen kunnen een smaak of een geur aan de moedermelk geven. Heeft de mama die voedingsmiddelen tijdens haar zwangerschap gegeten, dan is de baby hier al aan gewend.

Opgelet!

Diarree, constipatie, winderigheid, krampen, uitslag, ... bij de baby kunnen een reactie zijn op koemelkeiwitten in de voeding van de mama. Raadpleeg de arts.

Vis zorgt voor de aanbreng van essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling en de goede werking van de hersenen en de ogen. In vis zitten ongewenste stoffen zoals metalen (kwik, cadmium, ...) en resten van moeilijk afbreekbare stoffen (PCB's en dioxines). Er kunnen grote verschillen zijn tussen zoet- en zeewatervis. Bij zeewatervis worden de wettelijke normen niet overschreden. Vis blijft ondanks mogelijke verontreinigende stoffen echter een belangrijke voedingsbron met gunstige eigenschappen voor de gezondheid.

• De Hoge Gezondheidsraad beveelt het gebruik van 1 tot 2 x vis per week aan.

• Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en jonge kinderen zijn gevoeliger voor o.a. de effecten van kwik. Daarom wordt afgeraden vissen uit verontreinigd water (bv. rivierpaling) en roofvissen (bv. haai, marlijn en zwaardvis) te eten. Ze bevatten meer kwik dan andere soorten.

• Beperk het gebruik van verse tonijn tot max. 1 x per week. Zij kunnen hogere hoeveelheden schadelijke stoffen bevatten. Tonijn uit blik vormt minder een probleem aangezien hiervoor jonge en dus kleine vissen gebruikt worden. Maar die bevatten veel zout en zijn daarom ook niet de eerste keuze.

• Beperk het risico door veel te variëren in de voeding.

Vegetarisme

Vlees eten moet niet, maar kies dan wel een optimale vervanger: tofoe, tempé, mycoproteïne (Quorn©), eieren, vis, een combinatie van verschillende plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten en granen, een combinatie van plantaardige eiwitbronnen en melkproducten of ei. Deze vervangers bevatten voldoende ijzer, eiwit en vitamine B.

• Eet bij elke maaltijd groenten en fruit. De vitamine C hierin bevordert de ijzeropname.

• Raadpleeg de arts, diëtiste of regioverpleegkundige. Bespreek de voedingsgewoonten en hoe eventuele tekorten opgevangen kunnen worden.

Veganisme

Veganisme (voeding zonder dierlijke producten) is af te raden bij borstvoeding. De kans op vitamine- en mineralentekort is groot. Dit stoort de groei van de baby. Aanvullen met vitamines en mineralen is noodzakelijk om de tekorten op te vangen.

De hoeveelheid aspartaam die via de moedermelk naar de baby gaat is erg laag zodat er geen nadelige gevolgen te verwachten zijn. Deze zoetstof was in de medische wereld reeds meermaals onderwerp van discussie. Door gebrek aan specifiek onderzoek bij kwetsbare groepen raadt Kind en Gezin het gebruik van kunstmatige zoetstoffen af bij jonge kinderen en zwangere vrouwen. De Belgische wetgeving verbiedt trouwens ook het gebruik van kunstmatige zoetstoffen in voedingsmiddelen die bestemd zijn voor zuigelingen, peuters en kleuters.

Sacharine en cyclamaat zijn zoetstoffen waarvan het gebruik ook wordt afgeraden. Er is een gebrek is aan studies over het gebruik ervan tijdens de zwangerschap, de lactatieperiode en bij jongere kinderen.

Diëten is geen goed idee tijdens de borstvoedingsperiode. Door het lijnen komen meer schadelijke stoffen (bv. dioxines) vrij. Deze zitten in de vetcellen van de moeder opgeslagen en worden via moedermelk doorgegeven. 

Door het geven van borstvoeding komt men sneller op het oude gewicht: de vetreserves die je tijdens de zwangerschap heb aangelegd worden door de borstvoeding aangesproken en verdwijnen dus.  

Eet gezond en laat eventueel onnodige tussendoortjes weg.

Na enkele weken drinkt een baby ongeveer 1 liter per dag. Dit vocht wordt onttrokken aan de vochtreserves van de mama. Zij zal dus vaker dorst hebben en voldoende moeten drinken om de vochtreserves aan te vullen. 

Kies voor water, ongezoet fruitsap, bouillon, kruidenthee en melk.

Wees matig met koffie, thee, cola en chocolademelk. Cafeïne, theïne en theobromine kunnen de baby prikkelbaar maken en de slaap verstoren.

Vermijd suikerhoudende frisdranken en snoepgoed. Zij leveren enkel calorieën en bevatten noch vitamines noch mineralen.

Alcohol komt via de moedermelk bij de baby terecht. Dit is niet goed voor de baby's ontwikkeling. Drink daarom geen alcohol of beperk dit tot een kleine hoeveelheid bij een speciale gelegenheid. Drink dan vlak na de voedingsbeurt.