Voeding

Eet dagelijks gezond, evenwichtig en vers voedsel uit de 7 groepen voedingsmiddelen van de actieve voedingsdriehoek:

• water: 1,5 liter/dag

• graanproducten: 5 tot 9 sneden brood/dag en 3 tot 5 aardappelen/dag

• fruit: 2 tot 3 stuks/dag

• groenten: 300 g/dag

• melkproducten en calciumrijke sojaproducten: 1 tot 2 sneden kaas (20 tot 25 g/dag) en 4 glazen melk (600 ml/dag) en 100 gram calciumverrijkte sojaproducten/dag

• vlees, vis, eieren en vervangproducten: 100 g vlees, vleeswaren en gevogelte/dag of 125-150 g vis/dag of max. 2 eieren/week of 60-90 g peulvruchten/dag

• smeer- en bereidingsvet: 35 tot 45 g/dag

• restgroep: met mate

Voordelen van een evenwichtige voeding voor de toekomstige mama:

• zorgt mee voor een goede gezondheid en een vlot verloop van de zwangerschap.

• voorkomt moeilijkheden tijdens de zwangerschap en bij de bevalling.

• verhoogt de kans op een goed herstel na de bevalling.

• ...

Voordelen voor het kind:

• bevordert de groei en ontwikkeling.

• heeft een positieve invloed op de gezondheid. 

• ...        

Tips

• Eet regelmatig, bv. omstreeks 8 uur, 10 uur, 12 uur, 16 uur en 19 uur.

• Een goed uitgebalanceerde vegetarische voeding kan voorzien in alle noodzakelijke voedingsstoffen. Voor specifieke doelgroepen zoals zwangere vrouwen en borstvoedende mama’s gelden soms specifieke aanbevelingen om tekorten te voorkomen. Vraag hierover raad aan een arts of vroedvrouw.

• Bij te veel vitamine A loopt een kind een grotere kans op een aangeboren afwijking. Vitamine A zit in eieren, boter, margarine, lever en leverproducten. Gebruik die producten met mate en eet bij voorkeur geen lever tijdens de zwangerschap.

• Beperk het gebruik van cafeïne (bv. maximum 4 koppen koffie per dag). Cola, thee, koffie, chocolade, … bevatten cafeïne. Hoge dosissen kunnen leiden tot vroeggeboorte, laag geboortegewicht, miskraam, ...

• Lijnen vermindert de groei van de baby. Diëten breekt de vetvoorraden af waardoor giftige stoffen vrijkomen. In het vetweefsel zitten dioxines, pcb's (polychloorbifenylen), enz. De moederkoek geeft ze door aan het kind. Dat kan de ontwikkeling van zijn zenuwstelsel schaden.

Wat gewichtsverlies tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap is normaal.