Gezond zwanger worden

Wil je zwanger worden? Dan kan je je lichaam al vóór je zwangerschap goed voorbereiden. Gezond eten en leven helpt je vruchtbaarheid en geeft je toekomstige kindje een gezonde start. Het heeft ook een positieve invloed op je eigen gezondheid tijdens de zwangerschap.

De periode vóór de zwangerschap is een belangrijke fase waarin je al heel wat kan doen om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een gezonde zwangerschap.

Ook als partner speel je een belangrijke rol. Door samen te kiezen voor een gezonde levensstijl, steun je elkaar. Gezond leven heeft bovendien een positieve invloed op de vruchtbaarheid van jullie allebei én draagt bij aan een gezonde start voor jullie kindje.

• Begin op tijd: Heb je een kinderwens? Denk dan al vóór jij of je partner stopt met anticonceptie na over je gezondheid en levensstijl. Je kunt veel doen om je lichaam goed voor te bereiden op een zwangerschap. 
• Wil je zwanger worden of ben je zwanger? Dan zijn er 2 vitaminen die je extra moet nemen: foliumzuur en vitamine D. Andere vitaminesupplementen zijn meestal niet nodig. Van sommige vitaminen kan te veel zelfs schadelijk zijn.
  • Foliumzuur: neem elke dag 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de eerste 3 maanden van je zwangerschap. Foliumzuur verkleint het risico op aangeboren aandoeningen bij je baby.
  • Vitamine D: normaal krijg je vitamine D binnen via zonlicht en voeding. Als je zwanger wilt worden of zwanger bent, heb je meer kans op een tekort. Neem daarom elke dag 10 microgram vitamine D, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot na de borstvoedingsperiode. 
• Zeg nee tegen alcohol en tabak: Roken en alcohol kunnen je vruchtbaarheid verminderen en de ontwikkeling van je baby beïnvloeden. Stop er daarom het liefst al mee vóór de zwangerschap. Ook als partner kan je stoppen met roken en alcohol. Samen stoppen kan het makkelijker maken om vol te houden.
• Kies voor gezonde gewoontes: Eet evenwichtig, beweeg voldoende en streef naar een gezond gewicht. Dat helpt je lichaam om zwanger te worden én ondersteunt een gezonde zwangerschap. Samen gezonde keuzes maken motiveert. 
• Laat je gezondheid nakijken: Een preconceptioneel consult bij je huisarts, gynaecoloog of vroedvrouw helpt om je vaccinaties, medische voorgeschiedenis en eventuele risico’s op tijd in kaart te brengen. 
• Als je zwanger wilt worden of (net) zwanger bent, raadpleeg je best je tandarts voor een preventieve controle van je gebit: verwittig je tandarts dat je zwanger wenst te worden of bent. 
• Bescherm je tegen infecties: Wees alert voor infecties zoals toxoplasmose en CMV, die je al vóór of tijdens de zwangerschap kunt oplopen. 
• Samen gezond zwanger: Ook de levensstijl van je partner telt mee. Gezonde keuzes van jullie beiden verhogen de kans op een goede start voor je baby. 

Weten wat gezond is, betekent niet dat het altijd makkelijk is om ernaar te leven. Gezond eten, geen alcohol drinken, stoppen met roken of werken aan een gezond gewicht kan best een uitdaging zijn.

Toch kan elke stap die je zet al vóór je zwangerschap een verschil maken. De periode vóór de zwangerschap is namelijk belangrijk voor je eigen gezondheid en de gezonde ontwikkeling van je toekomstige kindje. Gezonde gewoontes die je nu opbouwt, kan je bovendien meenemen tijdens en na je zwangerschap.

Niemand hoeft het perfect te doen. Kijk vooral naar wat voor jou haalbaar is en welke kleine stappen je kan zetten. Kan je wat extra ondersteuning gebruiken? Je staat er niet alleen voor: er is professionele hulp beschikbaar om je te begeleiden.

• Bij de huisarts, gynaecoloog, vroedvrouw kan je terecht voor medische opvolging of een preconceptioneel consult.  
• Voor preventieve mondzorg vóór en tijdens de zwangerschap kan je terecht bij de tandarts.  
• Wil je graag ondersteuning bij streven naar en volhouden van een gezonde voeding en levensstijl? Een diëtist kan je verder helpen.  
• Een tabakoloog kan je begeleiden en ondersteunen om te stoppen met roken. Deze begeleiding kan zowel individueel als in groep zijn.