Het is niet altijd eenvoudig om op ideeën te komen om het menu van je gezin gevarieerd te houden. Wij geven alvast wat suggesties.
Ontbijt
- Water of ongesuikerde lichte kruiden-of vruchtenthee
- Volkoren- of bruin brood, knäckebröd, havermout, ongesuikerde muesli….
- Plantaardig beleg zoals:
- fruit: aardbei, appel, peer, banaan, ...
- groente: rauw, gegrild, spread…
- notenpasta (100% zonder andere toevoegingen)
- peulvruchtenspread zoals hummus.
- Of ander beleg:
- Ei
- Platte kaas, cottagecheese, ...
- Vis
- Kip- of kalkoenfilet (gebakken)
- Seizoensfruit
- Ongesuikerde melk of -producten of groeimelk
- Ongesuikerde calciumverrijkte sojadrank of -product of groeidrink
- Zachte margarine
Warme maaltijd
- Elke groentesoort
- Aardappelen, volkorendeegwaren, bruine rijst, couscous of gierst
- Vlees, vis, gevogelte, ei, plantaardige eiwitbronnen of vleesvervangers zoals bv. per week:
- 2 keer vers wit vlees: gevogelte zoals kip of kalkoen
- 2 keer vers rood vlees zoals biefstuk of varkenshaasje
- 1 keer (vette) vis zoals zalm
- 1 keer peulvruchten (zoals linzen of kikkererwten) of plantaardige vervangproducten (zoals tofu of quorn)
- 1 keer eieren
- Zachte margarine, bak- en braadvet of olie
- Elke fruitsoort
- Ongesuikerd melkproduct zoals yoghurt, vla, pap of pudding of een ongesuikerd calciumverrijkt sojaproduct
- Water
Broodmaaltijd/Lunch
- Water, lichte kruiden- of vruchtenthee
- Volkoren- of bruin brood, knäckebröd, havermout, ongesuikerde muesli, bruine rijst, volkoren deegwaren, meergranen pistolet….
- Rauwkost, groentesoep, kerstomaatjes, ...
- Vers fruit
- Plantaardig beleg zoals:
- fruit: aardbei, appel, peer, banaan, ...
- groente: rauw, gegrild, spread…
- notenpasta (100% zonder andere toevoegingen)
- peulvruchtenspread zoals hummus
- Of ander beleg:
- Ei
- Platte kaas, cottagecheese, ...
- Vis
- Kip- of kalkoenfilet (gebakken)
- Ongesuikerde melk of -producten of groeimelk
- Ongesuikerde calciumverrijkte sojadrank of -product of groeidrink
- Water of ongesuikerde lichte kruiden-of vruchtenthee
- Zachte margarine
Tussendoortjes
- een sneetje brood, knäckebröd, beschuit, ongesuikerde ontbijtgranen, ongesuikerde gepofte granen
- Seizoensgroenten: een rauwe wortel, enkele radijsjes, een selderijstengel, kerstomaatjes, groentesoep
- Een stuk vers seizoenfruit
- Ongesuikerd melkproduct of een ongesuikerd calciumverrijkt sojaproduct dat je kan aanvullen met bv. vers fruit
- Water of ongesuikerde lichte kruiden-of vruchtenthee
Recepten
Laat je inspireren en ga aan de slag in de keuken met onze kindvriendelijke recepten.
Seizoensmenu's
Wintermenu
| Ontbijt | 10 uur | Middagmaal | 16 uur | Avondmaal |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt met muesli en stukjes verse sinaasappel en peer | Mandarijntje | Witloofsoep Savooikoolstamppot met pladijs Water |
Griesmeelpudding met rozijntjes | Kruidenthee Volkorenbrood Margarine Verse kaas Gemengde sla met pompelmoes |
| Melk Volkorenbrood Margarine Plattekaas met aardbeien |
Sinaasappel-milkshake | Wortelsoep met yoghurt Varkenslapje Witte kool met curry Natuuraardappelen Water |
Kiwi | Rozenbottelthee Volkorenbrood Margarine Kikkererwtenpaté Geraspte worteltjes |
| Chocomelk Volkorenbrood Margarine Plattekaas met meloen |
Verse ananas | Minestrone Kippenragout Veldsla Tarwekorrels Water |
Opgeklopte plattekaas met yoghurt en mandarijn | Kamillethee Volkorenpannenkoekjes met appel |
| Karnemelk Volkorenbrood Margarine Wortelplattekaas |
Plattekaas | Champignonsoep Tong Worteltjes Volle rijst Water |
Gerstepap | Kamillethee Volkorenbrood Margarine Filet de saxe Tomaat |
| Melk Volkorenbrood Margarine Gerookt rundsvlees Appelmoes met rozijntjes |
Sinaasappel | Pompoensoep met peterselie Gegratineerde zeeduivel (lotte) met schorseneren en bechamelsaus Volkorendeegwaren Water |
Kinderbiscuit | Melk Volkorenbrood Margarine Zachte Franse kaas Fijngesneden witloof met veldsla |
| Sinaasappelsap Volkorenbrood Margarine Smeerkaas met schijfjes radijs en tuinkers |
Yoghurt met muesli (en fruit) | Uiensoep Kalkoenlapje (gegrild), knolselder in melksaus (met citroen en bieslook) Natuuraardappelen Water |
Peer | Karnemelk Volkorenbrood Margarine Kalfsgebraad Wintersalade |
| Chocomelk Volkorenbrood Margarine Gekookte ham |
Banaan | Preisoep Rode bonen gestoofd met uitjes, witloof Volle rijst Water |
Warm rozijnenkoekje | Melk Volkorenbrood Margarine Vissalade |
Lentemenu
| Ontbijt | 10 uur | Middagmaal | 16 uur | Avondmaal |
|---|---|---|---|---|
| Sinaasappelsap Volkorenbrood Margarine Radijsjesplattekaas |
Rijstpudding | Uiensoep Wijting Rapenpuree met dille Water |
Pompelmoes | Melk Volkorenbrood Margarine Gekookte ham Komkommer |
| Melk met muesli en partjes verse appel en sinaasappel | Kinderbeschuit | Waterkerssoep Kalfsragout Tomaten Komkommer Volkorendeegwaren Water |
Abrikoos | Karnemelk Volkorenbrood Margarine Groentemoes |
| Chocomelk Volkorenbrood Margarine Kalkoenham |
Appel | Groentesoep Varkensgebraad Spinazie Aardappelpuree Water |
Rijstwafel | Melk Volkorenbrood Margarine Tonijnsla Tomaat |
| Melk Volkorenbrood Margarine Fruitmoes |
Verse ananas | Champignonsoep Tong Worteltjes Volle rijst Water |
Gerstepap | Kamillethee Volkorenbrood Margarine Filet de saxe Tomaat |
| Pompelmoessap Volkorenbrood Margarine Plattekaas |
Banaan | Kervelsoep Kalkoenfilet Prei in bechamelsaus Water |
Vanillepudding | Melk Volkorenbrood Margarine Rosbief Kiwi |
| Karnemelk Volkorenbrood Margarine Rookvlees |
Pompelmoes | Komkommersoep Asperges met melksaus en peterselie Gekookt ei Natuuraardappelen Water |
Kwark-kokospralines | Melk Croque-hawaï (kaas, kalkoenham en ananas) + kropsla |
| Sinaasappelsap Sandwiches of broodjes met margarine Gruyèrekaas |
Yoghurt | Tomatensoep Kip Fijngesneden witloof Frieten Water |
Stukje mueslicake | Melk Volkorenbrood Margarine Linzenpaté Appel |
Zomermenu
| Ontbijt | 10 uur | Middagmaal | 16 uur | Avondmaal |
| Melk Volkorenbrood Margarine Plattekaas met banaan |
Dierengebakje | Kippensoep Prei met melksaus Kalfslapje Natuuraardappelen Water |
Aardbeien | Karnemelk Volkorenbrood Margarine Plattekaas Gehaktbrood met krieken |
| Melk Volkorenbrood Margarine Verse kaas Enkele schijfjes komkommer |
Perzik | Paprikasoep Pladijsfilet (schol) in aluminiumfolie Brocolli en worteltjes aardappelpuree Water |
Rijstmeelpap | Lindethee Wentelteefjes (gebakken volkorenbrood met ei en melk) Fruitmoes |
| Sinaasappelsap Volkorenbrood Margarine Smeerkaas |
Mangomelk | Bloemkoolsoep Hamburger met tomaat, komkommer en ui Natuuraardappelen Water |
Watermeloen | Melk Volkorenbrood Margarine Tomaat met garnalen en sla |
| Melk Volkorenbrood Margarine Filet de saxe |
Nectarine | Doperwtensoep Quorn© met andijviepuree Water |
Griesmeelpudding | Rozenbottelthee Volkorenbrood Margarine Plattekaas Rode bessen |
| Pompelmoessap Volkorenbrood Margarine Kaas met kruiden |
Aardbeienmilkshake | Spinaziesoep Linzen met volle rijst en kaas Sojascheutensla Water |
Kersen | Melk Volkorenbrood Margarine Komkommerspread |
| Chocomelk Volkorenbrood Margarine Mango-banaanmoes |
Pruim | Wortelsoep Paardenfilet Prinsessenbonen Natuuraardappelen Water |
Kabouterdrank | Kruidenthee Volkorenbrood Margarine Bonensla |
| Karnemelk Volkorenbrood Margarine Gekookte ham Bruin rozijnenbrood |
Kinderbeschuit | Groentenbouillon Kabeljauw met komkommer, dille en volkorenpasta Water |
Ijs met een hoedje en vers zomerfruit | Melk Volkorenbrood Margarine Camembert en tuinkers |
Herfstmenu
| Ontbijt | 10 uur | Middagmaal | 16 uur | Avondmaal |
| Melk Volkorenbeschuit Margarine Gekookt ei |
Appel | Aardappelsoep Spruitjes met broccoli, zalm en volkorenpasta Water |
Chocoladepudding | Kruidenthee Volkorenbrood Margarine Ossentong Tomaat |
| Melk met cornflakes en stukjes appel | Pruim | Linzensoep Kalkoenrollade Chinese kool Natuuraardappelen Water |
Milkshake met tuinkruiden | Rozenbottelthee Volkorenbrood Margarine Vismoes Komkommer |
| Chocomelk Volkorenbrood Margarine Plattekaas met meloen |
Volkorenwafeltje | Knolseldersoep Stoofpotje met couscous en lamsvlees Water |
Mandarijntje | Melk Volkorenbrood Margarine Kalfsgebraad Rodebietensla |
| Kamillethee Volkorenbrood Margarine Cottage cheese met mandarijn of sinaasappel |
Plattekaas | Champignonsoep Tong Worteltjes Volle rijst Water |
Gerstepap | Kamillethee Volkorenbrood Margarine Filet de saxe Tomaat |
| Melk Volkorenbrood Margarine Gerookt rundvlees Appelmoes met rozijntjes |
Trosje druiven | Rodebietensoep Gebulde paprika met kippengehakt, champignons en tuinkruiden Volle rijst met maïs Water |
Mokkapudding | Lindethee Volkorenbrood Margarine Kaassla |
| Karnemelk Volkorenbrood Margarine Kalkoenham met blokjes ananas |
Havermoutkoekje | Aspergesoep Moussaka Water |
Pompelmoes | Melk Volkorenbrood Margarine Appel-knolselder-kwark |
| Sinaasappelsap Volkorenbrood Margarine Notenbeleg |
Gerstepap | Groentensoep Kikkererwtenpuree met pompoen Water |
Druiven | Melk Volkorenbrood Margarine Geitenkaas Fijngesneden witloof met veldsla |
