Zorgen voor jezelf

Als je borstvoeding geeft, groeit je kind dankzij jouw lichaam. Een gezonde levenswijze geeft je baby maximale kansen. Waar moet je als mama op letten? Wat is de impact op je lichaam?

Als je borstvoeding geeft, heb je voldoende energie en vocht nodig om te herstellen van je bevalling en om je kind te voeden. Eet je niet genoeg of ongezond, dan blijft je moedermelk geschikt voor je baby, maar worden je eigen lichaamsreserves aangesproken. Met een gezonde gevarieerde voeding zorg jij voor jouw lichaam, terwijl jouw lichaam je baby voedt.

Het moederschap vraagt veel energie. Het lijkt alsof je weinig anders doet dan voeden en verzorgen. Voldoende rust is dan ook geen luxe maar een noodzaak.  Als je oververmoeid bent, kan de melkproductie afnemen. Probeer dat te vermijden door voldoende te slapen en tijd te nemen voor jezelf.

Alleen jij kan borstvoeding geven aan je baby. Beschouw het voeden als rustmoment en neem er de tijd voor. Tijdens de borstvoeding zorgt het hormoon oxytocine voor een ontspannen, loom gevoel. Het hormoon prolactine zorgt voor een betere slaapkwaliteit na een borstvoeding. Dit kan de gebroken nachten enigszins compenseren.

Regelmatig bewegen is goed voor je gezondheid. Vermijd lang stilzitten. Naast beweging met lichte intensiteit, zoals met je kindje gaan wandelen of huishoudelijke taken uitvoeren, wordt bewegen met matige intensiteit ook dagelijks aanbevolen. Neem bv. de fiets om boodschappen te doen of verkies trappen boven de lift. Je hoeft niet aan topsport te doen om gezondheidsvoordeel te bekomen. Ook dagelijks licht tot matig bewegen heeft al een goed effect op je gezondheid en is beter vol te houden.

• Oververmoeidheid heeft invloed op de melkproductie. Misschien kunnen je partner, familie of vrienden huishoudelijke taken overnemen. Zo heb jij meer tijd om je baby te voeden, te verzorgen en om te rusten.
• Verwacht niet dat het huishouden snel weer op rolletjes loopt. Zie eens wat meer door de vingers. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn. Geef iedereen tijd om te wennen.
• Luister naar je lichaam, las voldoende rustmomenten in.
• Doe samen met je baby een dutje. Misschien kan je iemand vragen om intussen de zorgen voor broertjes of zusjes over te nemen.
• Zorg voor extra rust overdag als compensatie voor de gebroken nachten.
• Geef borstvoeding in een comfortabele houding die je toelaat om tijdens het voeden ook wat te rusten.
• Probeer het bezoek goed te regelen. Las enkele bezoek-vrije-dagen in. Zet de rusttijden op het geboortekaartje of organiseer een eenmalige geboortereceptie.

Het zuigen aan de borst onderdrukt de hormonen die voor een eisprong en menstruatie zorgen. Hierdoor blijven maandstonden bij borstvoeding vaak een hele tijd uit. Het moment waarop een mama die borstvoeding geeft, terug ongesteld wordt is erg verschillend en kan variëren van enkele weken tot meerdere maanden. Geef je uitsluitend borstvoeding? Dan blijft je menstruatie langer uit.

Soms merken mama's een tijdelijke daling van de melkproductie rond de periode van ongesteldheid. De moedermelk kan zouter smaken, waardoor de baby minder enthousiast kan drinken of, uitzonderlijk, de borst kan weigeren. Mama's merken ook vaak meer gezwollen borsten of een tragere toeschietreflex op. De tepels kunnen erg gevoelig zijn tijdens het aanleggen. Veel mama's geven aan dat het effect minder wordt naarmate ze langer voeden.

Om de daling in de melkproductie op te vangen kan je je kind vaker aanleggen. Als het nodig is kan je een paar dagen vaker wisselen van borst per voeding. Extra rust kan ook helpen.

Door geen alcohol te drinken, niet te roken en geen drugs te gebruiken geef je je kind zonder twijfel de beste start. Alcohol en drugs worden via de moedermelk doorgegeven. Wanneer je rookt komen nicotine en andere giftige stoffen in de moedermelk terecht. Ook met geneesmiddelen moet je opletten.